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10月份即将到来的自考,考前焦虑如何淡化?

2018-10-02 05:34 13

10月份自考即将来临,还有短短一个月的时间。很多自考考生是不是还没有复习完?是不是有的甚至还没有开始复习呢?面对如此的境况,很多自考考生都会产生焦虑、紧张的心情。

在自考冲刺阶段,我们应该如何解决并克服这种紧张情绪,如何考前零焦虑,保持一个应考的好心态。

一、不对比,不盲从

有些考生总是喜欢讨论谁谁谁复习到哪了,谁谁谁模考考的好了,谁谁谁肯定没问题了……同学,想告诉你,谁谁谁又不是你,何必把这段最重要的时间放在对比他人的行为上呢?看到别人埋头苦学时,你明明已经很疲惫了却还逼迫自己继续学,生怕被别人落下一点;看到谁满不在乎撒了欢的玩,你也开始懈怠,觉得多休息一会儿没什么。

路是自己的,该给自己压力的时候一定要给,不该强迫自己的时候也不要勉强。生活就是这样,你怎么对待它,它就会怎么回报你,只要你付出了,问心无愧了,何必在意这些呢?不对比,不盲从才是自考的正确心态。

二、调整好心态别紧张

到了冲刺期,很多考生会觉得自己压力太大,特别烦躁、紧张,连睡觉做梦都是在做题、考试……其实,考前紧张属于正常现象,只要调节好,这种紧张感就会渐渐消失。

平时关注饮食、作息的调整,心理的调整也格外重要。现在这段时间,所有的自考生都会感到紧张不安,因为大家把自考考试看的尤为重要,谁都怕辛苦了大半年,在最后考试的时候失手!可是你们也要明白,紧张的状态只会让你的自考之路变得坎坷、疲惫,甚至糟糕;而好的心态,有时候会让你超常发挥。让别人紧张去吧,只要你自己不紧张,自考就胜了一半噢。

三、你只管埋头努力

我们不妨抱着这样一种心态备考:我已经用了洪荒之力,如果结果还是不好,那我也没有什么遗憾了!其实,这样的想法不是不努力,不是自暴自弃,而是你深刻理解了自考的意义。这一路走来,我们尝试了各种学习方法,尝到了坚持的快乐,也收获了成长的历练。自考很重要,可是它不是最重要的,因为未来有比这更艰难困苦的挑战在等着你。

针对多种心理问题,考生要用怎样的方法去淡化呢?

1、以平常心对待自考考试

2、运用合理情绪疗法改变对自考的不良认知

3、有合理的目标,自我期望值不要太高

4、将大目标分解成若干个小目标

5、劳逸结合,常言道“磨刀不误砍柴工”,注意学习和休息的关系

6、科学用脑,学习效率才会提高

7、学习深呼吸放松和冥想放松

考生的自我调整非常关键,考生切莫将自己逼迫的太紧,毕竟自考这条路是很漫长的,是需要长期坚持奋斗的,如果过分的焦虑往往会给自身带来过大的负担,不利于学习。

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