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自学大成拳的桩功搭配

2019-02-22 05:35 3

(一)

大成拳经典桩法为提插桩、浑圆桩和矛盾桩,各自又有一些附属的桩法。

以入门而论,提插桩、浑圆桩是引导人走向门槛之小径。当然,过了门槛,乃至登堂入室,浑圆桩依然是最精奥的功法之一,但那是后话。

两种引导人走向大成拳门户的桩法,在要领上说法纷繁复杂,但其大纲则以人体自然站立、脊柱端正为根本要求,其它东西均属皮毛。所谓含胸拔背等等说法,乃锻炼到一定程度所产生之自然现象,若在一开始即追求之,多半会被引入歧途,至少是舍本逐末,得不偿失。

人体经由浑圆桩的初步锻炼,筋骨肌肉神经气血等得到初步调整,乃脱胎换骨之始。

按下一步程序,当进入矛盾桩之修炼。但是,若无师傅亲身传授,则前一阶段之锻炼效果极为有限。虽筋骨肌肉神经气血得到初步调整,但人体基本间架大体还是松散的。即使勉强搭一个矛盾桩的架子,多半也是左不是右不是,不仅无法把动作做到位,在换劲蓄力上也是所得有限,无法深入。为了解决这个问题,就要适时地引入各种辅助强化训练的桩法。

各种辅助强化桩,排在头一位的应该是推窗望月桩。从锻炼效果看,它锻炼腿部、腰背,还有手与臂,也是一种全面的锻炼,但最核心的是腰背,也就是脊背。人体锻炼主要是两个部分,一个是腿部,一个是脊背。其中,脊背之锻炼最为复杂,也最为核心。从姿势看,推窗望月桩,主要通过折叠来强化,其姿势还是正面的,与浑圆桩的正面是一致的。

其次,就是大步桩。大步桩首先是强化腿部的锻炼,但是,腿部拱型的锻炼有赖于腰胯乃至脊背的联系,锻炼也是全面兼顾的。大步桩对腿部的锻炼与推窗望月桩锻炼腿部有很大不同。前者是折叠,主要是锻炼腿部各个环节各个部位的承受力。后者除了锻炼承受力,还要锻炼内应力。同时,因为前脚尖外撇和前腿前脚蹬扒、后腿后脚蹬顶,既有承受力、内应力的锻炼,还包括强度极大的抻筋拔骨。由于大步幅,由于身体在拧转斜跨中寻找新的平衡的需要,无论承受力、内应力以及抻筋拔骨的强度都非普通桩法可比。

有了这样一个抻筋拔骨的锻炼阶段,进入丁八步的矛盾桩,无论间架要求和内在劲力的感觉都比较容易到位。

在这个过程中,有两个东西不可忽视:一个是休息的方式,一个是与桩功如影随形的辅助动功,对于调整桩功的状态、缓解人体疲劳、测试桩功效果都是不可或缺的。

大成拳有一个双手掌搭后臀的休息式。但是,对于初学者来说,两手掌后搭,有时会感觉身躯前面紧张。我的做法是去掉提插桩的意思,保留其姿势,把它变为休息的桩。

繁复的动功与桩功结合交替使用需要筛选。王安平先生的中华浑圆功中有一个左右螺旋、上下起落的在浑圆桩姿势上做螺旋的动功,我觉得最适合用在桩功中。

 (二)

初学者功力浅薄,锻炼大步桩有很多困难。

坚持时间短,效果就差一点:坚持时间长,身体又不容易承受。

在这个适应阶段,注意大步桩之间的搭配,是一个比较切实可行的办法。

大步桩是一个笼统的称呼,大体上包括降龙桩、伏虎桩,各自的姿势也不太统一。

根据王选杰先生的演示可知,原传伏虎桩的站法是前脚尖外撇的大跨步加上带有劈掌性质的两手撑托与挑眉兼而有之的一种桩法,与一般伏虎桩略有不同。这种伏虎桩的下肢站法与降龙桩的下肢动作基本上一致。我看李荣玉、李康的降龙桩,似乎就是原传伏虎桩增加了上身拧转的幅度而演变成降龙桩,当然步幅比原传伏虎桩小一点。

我的做法,是选择原传伏虎桩,以便在下肢动作上与降龙桩基本上统一起来。在站大步桩的时候,下肢的动作及位置基本上不变,但是,上身可以在伏虎桩与降龙桩上来回调换,交替进行。因为两者的身形高低、重心前后都有较大变化,桩式的变换,既可以尝试不同的练功状态,也可以适当缓解大步桩的疲劳。

如果再细致一点,还可以排个顺序,先原传伏虎桩,次为由伏虎桩变来的降龙桩,最后是比较经典的降龙桩,三者循环往复,自由掌握。我习惯上是先练由伏虎桩演变出来的降龙桩,再练经典降龙桩;随后,又是原传伏虎桩与经典降龙桩的交替。

大步桩之前,以浑圆桩与提插桩先行开路,使身体进入桩功的状态,有一个适当的准备。

大步桩单边单元练习结束,还可以用浑圆桩、提插桩和螺旋动功进行调整。

 (三)

自学者与专业学习者至少有两点不同:第一,总的练功时间比较有限;第二,没有师傅亲身传授指导。

因此,在桩功的调配上,我主张总体稳定,局部调整。

随着桩功的深入,各人都会给自己挑选一些自认为最有价值的桩法,长期保留。

我选择的办法是这样的:

代表大成拳风格的基本桩法,浑圆桩是根本,矛盾桩是技击的核心,独立桩是腿法和步法之母,这些桩法必须长期保留。

其次,筋骨锻炼必须始终抓住。虽然有人说内家拳的练法,登堂入室之后是不练自练,功夫不会消退,但筋骨锻炼则肯定必须坚持练,否则,其筋骨伸缩之力不见其损,日有所亏。所以,必须挑选一种筋骨锻炼的特殊桩法,长期保留。我选择了大步桩。

在后续的练功中,这些保留桩法必须始终抓住。在行有余力的情况下,才可以适当尝试其它桩法。

专业学习者动辄抓住某一种桩法,下大功夫,以求突破。这种练法未必适合自学者。后者的时间有限,又对桩功缺乏透彻的理解与恰当的安排,如果练过就丢,很可能形成猴子掰苞米的结果,掰来掰去,最后只剩下胳肢窝那两棵苞米棒子,不利于功夫的稳步提高。

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